Tenisový loket, známý také jako laterální epikondylitida, je bolestivé onemocnění, které ovlivňuje šlachy v oblasti lokte. Pokud hledáte způsob, jak zmírnit bolest a zpevnit ramena, cviky na tenisový loket mohou být tím správným řešením. V tomto článku si představíme některé účinné cviky, které vám pomohou se s tímto problémem lépe vyrovnat.
- Úvod do tenisového lokte
- Důvody vzniku a příznaky
- Cviky na uvolnění a posílení
- Jak správně cvičit
- Kdy vyhledat odborníka
- Podpora pohybového aparátu
Co je tenisový loket
Tenisový loket je způsoben nadměrným používáním svalů a šlach v oblasti předloktí, což může vést k zánětu a bolesti. Tato bolest se projevuje především vnější straně lokte a může se šířit do předloktí a zápěstí. Ačkoliv je nejčastěji spojován s tenisem, může se objevit i u lidí, kteří vykonávají repetitive činnosti jako jsou malování nebo používání počítače.
Důvody vzniku a příznaky
Příznaky tenisového lokte zahrnují bolest, ztuhlost a oslabení úchopu. Při běžných činnostech, jako je zvedání předmětů nebo třesení rukou, můžete cítit silnou bolest, která komplikuje každodenní aktivity. Důvody vzniku zahrnují:
- Přetížení svalů a šlach
- Nesprávná technika při sportu nebo práci
- Stárnutí, když se šlachy stávají méně pružnými
Cviky na uvolnění a posílení
Cviky na tenisový loket se zaměřují na uvolnění napětí v této oblasti a posílení sousedních svalů. Zde jsou některé účinné příklady:
1. Protahování extensorů
V sedě si opřete loket o stůl a natáhněte ruku s dlaní směrem dolů. Druhou ruku jemně tlačte na prsty, dokud nepocítíte protažení v předloktí. Držte 15-30 sekund a opakujte 3-5krát.
2. Cvik s gumovým páskem
Připevněte gumový pásek k pevnému bodu a držte ho druhou rukou s dlaní směrem dolů. Pomalu zvedejte ruku s páskem nahoru, dokud se nedostane do úrovně ramene. Opakujte 10-15krát.
3. Předklon s dlaněmi na stole
Postavte se k stole a položte dlaně na jeho okraj. Pomalu se nakloňte dopředu a držte pozici 15-20 sekund, aby se protažily svaly ramene a lokte.
Jak správně cvičit
U cviků na tenisový loket je klíčové se upozornit na správnou techniku a postupné zvyšování zátěže. Vždy začínejte s nižšími opakováními a postupně zvyšujte intenzitu:
- Věnujte se pravidelně cvičení, ideálně 3-4krát týdně.
- Dbejte na dostatečné zahřátí před cvičením a protažení po něm.
- Poslouchejte své tělo a pokud se bolest zvýší, cvičení přerušte.
- Pro podporu pohybového aparátu můžete uvažovat o použití kloubní výživy EL-ELÁSTICO, která může být praktickým doplněním režimu.
Kdy řešit odborníka
Pokud se bolest nezlepšuje po několika týdnech cvičení nebo se dokonce zhoršuje, je nezbytné vyhledat odborníka. V takovém případě je doporučeno navštívit fyzioterapeuta nebo ortopeda.
Časté omyly při cvičení
Během rehabilitace může dojít k některým běžným omylům:
- Ignorování bolestivých signálů těla.
- Příliš rychlé zvyšování intenzity nebo počtu opakování.
- Neprovádění protahovacích cvičení.
Časté dotazy (FAQ)
Mohu cvičit s bolavým loktem?
Je lepší začít s mírným cvičením a poslouchat signály svého těla. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte odbornou pomoc.
Jak dlouho trvá uzdravení z tenisového lokte?
Uzdravení může trvat týdny až měsíce v závislosti na závažnosti problému a pravidelném cvičení.
Jaké cviky bych měl/a vyhnout?
Vyhněte se cvičením, která způsobují bolest nebo tlak na loket, zejména pokud jsou výrazně bolestivé.
Jak často bych měl/a cvičit?
Cvičte 3-4krát týdně, avšak vždy dbejte na zvýšení intenzity postupně.
Potřebuji odborníka?
Pokud bolest nezmizí po několika týdnech, neváhejte se poradit s odborníkem.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
Související články
- Co potřebujete vědět o tenisovém loktu (epikondylitida lateralis)
- Babské rady na bolest krční páteře: Jak si pomoci přirozeně
- Cviky na bolest bederní páteře vystřelující do nohy
- Jak souvisí bolest krční páteře a bolest hlavy?
- Jak masáž pomáhá při bolesti krční páteře?
- Jak zmírnit bolest krční páteře pod lebkou?
