Tenisový loket, nebo-li laterální epikondylitida, je bolestivé onemocnění způsobené přetížením šlach na vnější straně lokte. Nenechte se ale zmást názvem; obvykle postihuje nejen tenisové hráče, ale i osoby vykonávající opakující se pohyby rukou. Pokud se vydáte na cestu prevenci či léčbě, zde je několik informací, které se vám mohou hodit.
- Příznaky a příčiny tenisového lokte
- Jak si pomoci doma
- Preventivní opatření
- Kdy navštívit odborníka
- Účinné doplňky stravy
Příznaky a příčiny tenisového lokte
Přetížení šlach, které se nacházejí na vnější straně lokte, může vést k bolestivému zánětu. Hlavními příznaky jsou:
- Bole hlavy nebo bolest v oblasti vnějšího lokte
- Bolest při držení či zvedání předmětů
- Potíže s ohybem a natažením zápěstí
- Bolest, která se zhoršuje při opakování pohybů
Pravděpodobné příčiny zahrnují opakované pohyby, nevhodnou ergonomii při práci nebo fyzickou zátěž bez přestávek.
Jak si pomoci doma
Pokud trpíte mírnými příznaky, zde je několik tipů, které mohou pomoci:
- Odpočinek: Snažte se omezit aktivity, které způsobují bolest.
- Kryoterapie: Použití ledových obkladů může úlevit od zánětu.
- Strečink a posilování: Důležité je posilovat i protahovat svalstvo kolem lokte.
- Podpora: Zvažte použití ortézy, která stabilizuje kloub.
Preventivní opatření
Abychom se vyhnuli tenisovému lokti, je dobré dodržovat tyto zásady:
- Správná technika: Věnujte pozornost správné technice při sportování nebo práci.
- Pravidelné přestávky: Při opakovaných pohybech si dejte přestávky a protáhněte se.
- Ergonomie: Upravte svůj pracovní prostor tak, aby minimalizoval zatížení kloubu.
- Doplňky stravy: Pro podporu kloubů a šlach můžete zvážit užívání kloubní výživu EL-ELÁSTICO, která poskytuje výživové látky potřebné pro regeneraci a udržení zdraví pohybového aparátu.
Kdy navštívit odborníka
Pokud se vaše příznaky zhoršují, trvají déle než několik týdnů, nebo se objevují další potíže, jako je otok či pálení, neváhejte vyhledat odborníka. Odborná pomoc může zahrnovat fyzioterapii, ultrazvuk nebo i další léčebné postupy.
Časté chyby a omyly
- Ignorování bolesti: Mnoho lidí se snaží pokračovat v aktivitách, přestože pociťují bolest.
- Chybějící rehabilitace: Po zranění je důležité nechat si poradit od odborníků na rehabilitaci.
- Předpoklad, že se to spraví samo: Čím déle se odkládá léčba, tím obtížnější může být rehabilitace.
FAQ
Co je tenisový loket?
Tenisový loket je bolestivý stav způsobený zánětem šlach na vnější straně lokte.
Jaké jsou příznaky tenisového lokte?
Příznaky zahrnují bolest v oblasti vnějšího lokte, potíže s uchopováním a zvedáním předmětů.
Jak se dá tenisový loket léčit?
Léčba může zahrnovat odpočinek, fyzioterapii, a v některých případech i rehabilitaci.
Jak mohu předejít tenisovému lokti?
Důležité je dodržovat správnou ergonomii a techniku pohybů.
Kdy bych měl navštívit lékaře?
Pokud bolest přetrvává déle než několik týdnů nebo se zhoršuje, je dobré navštívit odborníka.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
Související články
- Jak vybrat ortézu na tenisový loket a co byste měli vědět
- Bodavá bolest krční páteře: Příčiny a tipy na úlevu
- Účinné cviky na bolest bederní páteře
- Bolest hlavy od krční páteře: Cviky, které pomohou
- Bolest krční páteře a ucha: jak si pomoci efektivně
- Bolest krční páteře a nevolnost: Co dělat a kdy k lékaři?
