Obezita je čím dál tím častějším problémem a její stupně mohou mít vážné důsledky pro zdraví. Je důležité umět odhadnout, zda máte nadváhu, nebo spíše obezitu, a co všechno to může znamenat pro vaše tělo a život. V tomto článku se podíváme, jak se obezita klasifikuje, jaké zdravotní problémy mohou být spojeny s různými stupni obezity a jak se s tím dá pracovat.
- Definice a stupně obezity
- Rizika spojená s obezitou
- Jak se obezita měří?
- Možnosti léčby a prevence
- Doporučení pro zdravý životní styl
Definice a stupně obezity
Obezita se obvykle definuje jako nadměrné hromadění tuku v těle, které může negativně ovlivnit zdraví. Světová zdravotnická organizace (WHO) klasifikuje obezitu do několika stupňů, které se určují na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Stupně obezity podle BMI
- Nadváha: BMI 25-29,9
- Obezita I. stupně: BMI 30-34,9
- Obezita II. stupně: BMI 35-39,9
- Obezita III. stupně: BMI nad 40
Rizika spojená s obezitou
Obezita není jen estetický problém; nese s sebou řadu zdravotních rizik. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku:
- Srdečně-cévních onemocnění
- Diabetes mellitus
- Hypertension (vysoký tlak)
- Artritidy a jiných ortopedických problémů
- Spánkové apnoe
Jak se obezita měří?
Nejčastěji používaným ukazatelem pro posouzení obezity je BMI, ale je také důležité brát v úvahu obvod pasu a poměr tuku k lihovinám. Je dobré si uvědomit, že BMI nemusí vždy přesně odrážet zdravotní stav jednotlivce, zejména u sportovců nebo lidí s vyšší svalovou hmotou.
Možnosti léčby a prevence
Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s obezitou, je přizpůsobený plán stravování a pohybu. Správná strava nastavená od výživového poradce na míru vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu může být klíčovým krokem k úspěšnému hubnutí. Pamatujte, že zdravý životní styl by měl zahrnovat pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyhýbání se stresu.
Doporučení pro zdravý životní styl
- Pravidelně cvičte alespoň 150 minut týdně.
- Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce.
- Snažte se jíst menší, častější porce.
- Pijte dostatečné množství vody.
- Snažte se omezit příjem cukrů a nezdravých tuků.
Časté chyby / omyly
Mnoho lidí dělá při hubnutí následující chyby:
- Omezení příjmu kalorií na příliš nízkou úroveň.
- Vynechání určité skupiny potravin (např. sacharidů).
- Podceňování významu pravidelného pohybu.
- Věřit ve rychlé diety bez dlouhodobé udržitelnosti.
- Nedostatek trpělivosti a vytrvalosti při změnách.
Kdy řešit odborníka / kdy zbystřit
Pokud máte obavy o svou váhu nebo zdraví, je dobré se poradit s odborníkem. Zvláštní pozornost věnujte, pokud:
- Vaše váha rychle roste nebo klesá bez zjevného důvodu.
- Máte potíže s dýcháním nebo spánkem.
- Trpíte vysokým tlakem nebo cukrovkou.
- Jste bezradní v otázkách stravování a pohybu.
Praktický tip
Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak obohatit svůj jídelníček, zvažte Jendovu superživinovou obědovou směs jako praktické doplnění, které vám pomůže dosáhnout vyváženého příjmu živin.
FAQ
Jak zjistím, zda jsem obézní?
Pomocí výpočtu BMI, který určíte podle vaší hmotnosti a výšky, nebo měřením obvodu pasu.
Co dělat, pokud mám obezitu I. stupně?
Poraďte se s dietologem a vytvořte si plán stravování a cvičení.
Jaké zdravotní problémy obezita způsobuje?
Mezi obavy patří srdeční choroby, diabetes, vysoký krevní tlak a další.
Je obezita dědičná?
Částečně může být dědičná, ale hodně závisí také na životním stylu a stravovacích návycích.
Můžu se zbavit obezity bez diet?
Je to složité; většina lidí dosahuje nejlepších výsledků při kombinaci zdravého stravování a pohybu.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
Související články
- Jak účinně léčit obezitu u dětí
- Obezita: Příznaky a co znamenají
- Obezita u Downova syndromu: Jak se s ní vyrovnat
- Invalidní důchod na obezitu: Jak na to a co vědět
- Jak pomáhá rotoped v boji s obezitou
- Jak velké krční mandle ovlivňují obezitu
