Hledáte možnost, jak se dostat během pár týdnů do formy? Nechce se Vám nikam docházet a vyhazovat peníze za předražené doplňky stravy? Pod mýma rukama prošlo více než 10 000 lidí a již na první pohled dokážu určit, jaké konkrétní kroky je nutné podniknout, aby se člověk dostal do formy.
Nezáleží na tom, kolik je Vám let, zda máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení. Z Vašeho typu postavy poznám, kde je Vaše „achilova pata“. Detailně Vám předepíšu co a v jakém množství je konkrétně u Vás nutné jíst, aby se Váš celkový zdravotní stav a postava dostala do formy.
Nebojte se, že po Vás budu chtít, abyste jedli potraviny, které jsou drahé nebo obtížně sehnatelné. Ještě, než zahájím celý proces diagnostiky a nastavení konkrétního programu revitalizace, vyžádám si od Vás seznam oblíbených potravin, na základě kterých Vám celý jídelníček předepíšu.
Jak vše probíhá?
Po objednávce si od Vás vyžádám fotografii, která je zásadní pro celou diagnostiku a návrh řešení. Uvedu Vám to na příkladu Ladislava, který si ode mne vyžádal diagnostiku a návrh programu pro řešení nadváhy a častého nadýmání.
1. Výraz obličeje a celkové vyzařování
Vy to bohužel z důvodů ochrany osobních údajů vidět nemůžete, ale z obličeje Ladislava lze vnímat klidný a poměrně spokojený výraz. Lehké otoky v oblasti tváří naznačují určité zadržování vody v těle, což může souviset s hormonální nerovnováhou, výživou nebo životním stylem. Pokud by Ladislav trpěl na časté otoky v oblasti obličeje, mohlo by to signalizovat problém s ledvinami, inzulinovou rezistenci nebo zvýšenou zánětlivostí v těle.
2. Svalstvo paží a nohou
- Paže: V oblasti paží je patrná spíše průměrná svalová hmota, která nenaznačuje pravidelný silový trénink. Delší neaktivita nebo nízká úroveň testosteronu může vést k úbytku svalové hmoty, což se může projevit menší pevností paží.
- Nohy: Kvadricepsy i lýtka mají relativně solidní objem, což naznačuje, že v minulosti mohla být dolní část těla více zatěžována (chůze, posilování, běžná aktivita).
Celkově svalstvo nepůsobí extrémně slabě, ale ani příliš rozvinutě. Cílený silový trénink by mohl pomoci k lepší souměrnosti celé postavy a zvýšení metabolické aktivity.
3. Trávení a metabolismus podle oblasti břicha
Břišní oblast mi poskytuje mnoho informací o celkovém zdraví, metabolismu a hormonální rovnováze. Z fotografie lze vidět:
1️⃣ Tvar břicha a tuková distribuce
- Tuk je u Ladislava uložen převážně v centrální oblasti (viscerální tuk).
- Tento typ tukového uložiště je často spojený s hormonální nerovnováhou, především s vyšší hladinou kortizolu (stresový hormon) a inzulinovou rezistencí.
- Pokud tuk není rovnoměrně rozložen po těle, ale dominuje v oblasti břicha, může jít o metabolický syndrom (problém s regulací cukru, zvýšené riziko cukrovky 2. typu, vyšší krevní tlak).
2️⃣ Možné trávící potíže
- Mírné vyklenutí dolní části břicha může signalizovat:
✔ Nadýmání – Možná dysbalance střevní mikrobioty, zvýšená fermentace cukrů
✔ Pomalé trávení – Možný nedostatek enzymů, nízká produkce žaludeční kyseliny
✔ Přetížení jater – Pokud je přítomno i zadržování vody, může to ukazovat na přebytek toxinů nebo špatný metabolismus tuků
3️⃣ Postavení břicha a hluboké svaly
- Jelikož je břišní stěna mírně vypouklá dopředu, může to znamenat slabší hluboký stabilizační systém (core) a oslabené příčné břišní svaly (transversus abdominis).
- Tento problém bývá často spojený se sedavým způsobem života, kdy ochabuje hluboké svalstvo a ztrácí se správná podpora břišní oblasti.
4. Hormonální rovnováha
Několik faktorů by mohlo naznačovat určitou hormonální nerovnováhu:
- Potenciálně nižší hladina testosteronu – relativně vyšší procento tělesného tuku, menší svalová vyzrálost v pažích, možné zadržování vody a absence výraznějšího svalového tonu mohou být známkami mírného poklesu testosteronu.
- Možná zvýšená hladina kortizolu (stresový hormon) – pokud má člověk sklony k ukládání tuku hlavně v oblasti břicha, může to být způsobeno vyšší hladinou stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku v této oblasti.
- Možné výkyvy inzulinu – vyšší množství viscerálního tuku souvisí s inzulinovou rezistencí, což znamená, že tělo může hůře hospodařit s cukry. Pokud by byla přítomna častá únava po jídle, chutě na sladké nebo kolísání energie, mohlo by to naznačovat výkyvy hladiny krevního cukru.
Individuální týdenní plán pro Ladislava zaměřený na redukci tuku a zlepšení trávení
Cíl:
✅ Snížit viscerální tuk
✅ Podpořit trávení a střevní mikrobiom
✅ Stabilizovat hladinu krevního cukru a hormonální rovnováhu
✅ Udržet svalovou hmotu při redukci
📊 Výživové parametry pro 93 kg Ladislava
- Denní příjem kcal: 1900–2100 kcal (mírný kalorický deficit)
- Bílkoviny: 2 g na kg hmotnosti = 196 g (780 kcal)
- Sacharidy: 1,5 g na kg hmotnosti = 147 g (588 kcal)
- Tuky: 0,8–1 g na kg hmotnosti = 78 g (702 kcal)
- Vláknina: 35–40 g denně
🗓 Týdenní plán stravování
🛑 Zásady:
✔ 3 hlavní jídla + 2 menší svačiny
✔ Kombinace bílkovin, zdravých tuků a vlákniny pro stabilní trávení
✔ Minimální množství průmyslově zpracovaných potravin
✔ Každý den 2 lžíce fermentované zeleniny pro optimalizaci mikrobiomu
✔ Hydratace: min. 2,5–3 l vody denně
Pondělí
✅ Snídaně (450 kcal)
• 3 vejce (180 g) na másle (5 g)
• 30 g žitného chleba
• 1/2 avokáda (60 g)
• 1 šálek zeleného čaje
✅ Svačina (300 kcal)
• 150 g bílého jogurtu + 20 g vlašských ořechů
• 1 lžíce fermentované zeleniny
✅ Oběd (550 kcal)
• 150 g kuřecího prsa
• 200 g batátů
• 1 lžíce olivového oleje
• 150 g dušené brokolice
✅ Svačina (200 kcal)
• 30 g kešu + 100 g okurky
✅ Večeře (450 kcal)
• 150 g lososa na másle
• 200 g dušené cukety
• 30 g quinoa
Úterý
✅ Snídaně (430 kcal)
• 50 g ovesných vloček
• 200 ml mandlového mléka
• 10 g chia semínek
• 1/2 banánu
✅ Svačina (280 kcal)
• 30 g mandlí
• 1 proteinový shake (30 g bílkovin)
✅ Oběd (520 kcal)
• 150 g hovězího masa
• 150 g jasmínové rýže
• 150 g dušené zeleniny (mrkev, paprika)
✅ Svačina (220 kcal)
• 2 rýžové chlebíčky + 50 g cottage sýru
✅ Večeře (450 kcal)
• 3 vejce míchaná na ghí
• 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem
• 30 g dýňových semínek
Středa
✅ Snídaně (420 kcal)
• 3 vejce na másle
• 30 g žitného chleba
• 50 g avokáda
✅ Svačina (310 kcal)
• 150 g bílého jogurtu
• 20 g vlašských ořechů
• 50 g borůvek
✅ Oběd (560 kcal)
• 150 g kuřecích jater
• 200 g pečené dýně
• 150 g kysaného zelí
✅ Svačina (250 kcal)
• 1 proteinový shake (30 g bílkovin)
✅ Večeře (450 kcal)
• 150 g tresky
• 200 g brokolice na páře
• 30 g quinoa
Čtvrtek
✅ Snídaně (450 kcal)
• 3 vejce na másle
• 30 g žitného chleba
• 1/2 avokáda
✅ Svačina (280 kcal)
• 30 g mandlí
• 1 proteinový shake
✅ Oběd (520 kcal)
• 150 g hovězího masa
• 150 g jasmínové rýže
• 150 g dušené zeleniny
✅ Svačina (220 kcal)
• 2 rýžové chlebíčky + 50 g cottage sýru
✅ Večeře (450 kcal)
• 3 vejce míchaná na ghí
• 200 g zeleninového salátu
• 30 g dýňových semínek
Pátek
Opakování pondělního jídelníčku
Sobota
Opakování úterního jídelníčku
Neděle (Refeed day – mírné navýšení sacharidů)
✅ Snídaně (470 kcal)
• 50 g ovesných vloček
• 200 ml mandlového mléka
• 10 g chia semínek
• 1/2 banánu
✅ Svačina (300 kcal)
• 30 g mandlí
• 1 proteinový shake
✅ Oběd (600 kcal)
• 200 g lososa
• 200 g batátů
• 150 g zeleniny
✅ Svačina (250 kcal)
• 2 rýžové chlebíčky + 50 g cottage sýru
✅ Večeře (480 kcal)
• 150 g kuřecích jater
• 200 g zeleniny
• 50 g rýže
⚡ Doporučená suplementace
🔹 Omega-3 (2 g denně)
🔹 Hořčík (400 mg před spaním)
🔹 Probiotika na podporu střev
🔹 Trávicí enzymy (při nadýmání, těžkosti po jídle)
🔥 Spalování tuku & zlepšení trávení dle aplikace SixPack
Nebo 3x týdně:
1️⃣ Jumping jacks – Zahřátí, aktivace lymfy
2️⃣ Horolezec (mountain climbers) – Aktivace středu těla, spalování tuku
3️⃣ Dynamické dřepy – Výbušnost, zapojení svalů celého těla
4️⃣ Ruské twisty (15 opakování na každou stranu) – Posílení středu těla
5️⃣ Boxerské údery ve dřepu (rychlé údery, 30 s) – Kardio, koordinace
⏩ Zakončení:
💥 Tabata sprinty na místě (20 s sprint / 10 s pauza x 4)
📌 Očekávané výsledky za 4 týdny
✅ Úbytek 3–5 kg tělesného tuku
✅ Lepší trávení, méně nadýmání
✅ Stabilnější hladina energie
✅ Pevnější svalstvo
💬 Co říkáte na tento plán? Chcete také svůj vlastní? 😊
S individuální diagnostikou a návrhem řešení přímo pro Vás na míru?
A kdo celou diagnostiku a návrh plánu na míru provádí?
Kdo je Jan Anděl?
Jan Anděl je zkušený výživový poradce, který pomáhá lidem dosáhnout jejich zdravotních a estetických cílů prostřednictvím individuálně sestavených jídelníčků. Jeho přístup je založen na vědeckých poznatcích a dlouholetých zkušenostech v oblasti výživy, sportu a zdravého životního stylu.
Proč si vybrat výživového poradce Jana Anděla?
- Individuální přístup – Každý člověk je jedinečný, a proto Jan sestavuje jídelníčky na míru podle zdravotního stavu, životního stylu a cílů klienta.
- Odborné znalosti – Své doporučení zakládá na aktuálních vědeckých studiích a výživových trendech.
- Dlouhodobé výsledky – Nejde jen o krátkodobé diety, ale o udržitelný životní styl.
- Podpora a motivace – Jan poskytuje nejen odborné rady, ale také motivaci a podporu na cestě k lepšímu zdraví.
S čím vám může Jan Anděl pomoci?
✅ Vytvoření dlouhodobě udržitelného stravovacího plánu
✅ Redukce hmotnosti bez drastických diet a jojo efektu
✅ Zlepšení kondice a výkonnosti pro sportovce
✅ Řešení zdravotních problémů spojených s výživou (cukrovka, vysoký krevní tlak, zažívací obtíže)
✅ Zvýšení energie a vitality