Jídelníček pro snížení vysokého krevního tlaku (1 den)
🥣 Snídaně
Ovesná kaše s ovocem a ořechy
Ingredience:
- 60 g ovesných vloček
- 200 ml polotučného mléka nebo vody
- 1/2 banánu
- hrst borůvek
- 1 lžíce vlašských ořechů
- špetka skořice
Proč je vhodná:
Obsahuje vlákninu, draslík a zdravé tuky → pomáhá stabilizovat tlak i energii.
🍎 Dopolední svačina
Bílý jogurt + jablko
Ingredience:
- 150 g bílého jogurtu
- 1 menší jablko
Proč je vhodná:
Podpora trávení + lehká energie bez zatížení cév.
🍗 Oběd
Kuřecí prsa s rýží a zeleninou
Ingredience:
- 120 g kuřecích prsou
- 70 g rýže (v syrovém stavu)
- dušená brokolice + mrkev
- 1 lžička olivového oleje
- bylinky (bez soli)
Proč je vhodný:
Nízký obsah soli, vysoký obsah bílkovin a minerálů důležitých pro cévy.
🥑 Odpolední svačina
Celozrnný chléb s avokádem
Ingredience:
- 1–2 plátky celozrnného chleba
- 1/2 avokáda
- rajče
Proč je vhodná:
Avokádo = vysoký obsah draslíku → klíčový minerál pro regulaci tlaku.
🐟 Večeře
Losos se zeleninovým salátem
Ingredience:
- 120 g lososa
- mix listové zeleniny
- okurka, paprika
- 1 lžička olivového oleje
- citronová šťáva
Proč je vhodná:
Omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví cév a snižují zánět.
🌙 Večerní tip (volitelné)
Bylinkový čaj (meduňka, heřmánek)
→ pomáhá snížit stres, který také zvyšuje krevní tlak
Klíčová pravidla pro snížení krevního tlaku
✔ Nesolit zbytečně (většina soli je už v potravinách)
✔ Vyhýbat se uzeninám a polotovarům
✔ Denně jíst zeleninu (min. 400–500 g)
✔ Doplnit draslík (banány, brambory, avokádo)
✔ Omezit alkohol a sladké nápoje
✔ Pravidelně jíst (nepřejídat se večer)
Co tímto jídelníčkem řešíš
- snížení zadržování vody
- lepší funkci cév
- stabilizaci hmotnosti
- menší zatížení srdce
Zítra Vám na e-mail zašlu kompletní 7 denní stravovací plán, pro řešení vysokého krevního tlaku.