Astma je chronické onemocnění, které může ovlivnit kvalitu života. Nicméně, správné cvičení může pomoci udržovat tělo v kondici, posílit plíce a tím zlepšit i celkovou pohodu. V tomto článku se podíváme na to, jaké cvičení je pro astmatiky vhodné, jak se na něj připravit a co vše je důležité mít na paměti.
- Jak cvičení ovlivňuje astma
- Nejlepší typy cvičení pro astmatiky
- Doporučení před cvičením
- Časté chyby a omyly
- Kdy vyhledat odbornou pomoc
Jak cvičení ovlivňuje astma
Pravidelný pohyb může pomoci zlepšit funkci plic a celkovou kondici. Při cvičení se zlepšuje prokrvení tkání a dochází k posílení dýchacích svalů. Mnoho astmatiků zaznamenává zlepšení při aerobních aktivitách, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Je však důležité cvičit bezpečně a při prvních příznacích astmatického záchvatu ihned přerušit aktivitu.
Nejlepší typy cvičení pro astmatiky
Existuje několik aktivit, které jsou pro astmatiky obzvláště vhodné:
- Plavání: Vlhký vzduch v bazénu může pomoci uvolnit dýchací cesty.
- Jóga: Pomalu a kontrolovaně se dýchání během cvičení zlepšuje.
- Chůze: Skvělý začátek pro ty, kteří se ke cvičení teprve dostávají.
- Bicyklování: Je možné přizpůsobit intenzitu podle svých schopností.
- Venkovní aktivity: Sledujte kvalitu ovzduší a vyhněte se aktivitám v prašném nebo alergenním prostředí.
Doporučení před cvičením
Před každým cvičením je dobré dodržovat několik pravidel:
- Vždy se poraďte se svým lékařem nebo specialistou.
- Nezapomeňte si přibalit svoji inhalaci, pokud ji používáte.
- Začněte pomalu a poslouchejte své tělo.
- Udržujte si pravidelný pitný režim, zejména pokud cvičíte na externím prostředí.
Časté chyby a omyly
Při cvičení je důležité vyvarovat se některých častých chyb:
- Přeceňování svých sil a cvičení na maximum, což může vést k exacerbacím.
- Ignorování varovných signálů těla, jako je dušnost nebo kašel.
- Nedostatečné zahřívání před cvičením, které může způsobit svalové napětí.
- Večerní cvičení po užití léků bez konzultace s lékařem.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se objevují časté příznaky astmatu při cvičení, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo nekontrolovatelný kašel, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Také pokud chcete mít své cvičení pod dohledem, zvažte spolupráci s trenérem, který má zkušenosti s prací se zdravotními obtížemi.
Jak podpořit správnou životosprávu
Nezapomínejte, že pro udržení zdraví je důležitá nejen pohybová aktivita, ale i kvalitní strava. Vhodně sestavený osobní stravovací plán na míru může pomoci podpořit vaši energii a celkovou vitalitu.
Časté dotazy
1. Může cvičení zhoršit moje astma?
Pokud se cvičíte vhodným způsobem a postupně, cvičení by mělo pomáhat. Důležité je nepřeceňovat své schopnosti a řídit se instrukcemi odborníka.
2. Jaké jsou nejlepší časy na cvičení?
Nejlepší časy závisí na vaší individuální situaci. Mnoho astmatiků preferuje cvičit ráno nebo večer, kdy je vzduch chladnější.
3. Co dělat, když začnu mít astmatický záchvat během cvičení?
Okamžitě zastavte aktivitu, použijte svou inhalaci a pokud příznaky neustoupí, vyhledejte lékařskou pomoc.
4. Jak dlouho bych měl cvičit?
Začněte s 10–15 minutami a postupně prodlužujte dobu cvičení dle vašich schopností.
5. Může být cvičení venku nebezpečné?
Při zhoršeném počasí nebo vysoké koncentraci alergenních částic je lepší se vyvarovat venkovním aktivitám.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
Související články
- Léky na astma: Flutiform a zdravý životní styl
- COVID a alergické astma: Jak se chránit a co dělat
- Jak správně používat léky na astma a spreje
- Astma a darování krve: Jak to spolu souvisí?
- Bylinné kapsle na průdušky a astma: Přírodní podpora a péče
- Jak stres ovlivňuje astma a jak se s ním vyrovnat
